[...] zwykle ostatnio śpie 1-3h . Także ładowanie samymi slodyczami, napewno się nie sprawdzi, już więcej nie kombinuje , robie kolejne tak jak w zeszłym tygodniu , czyli jakaś pizza, trochę slodkiego,burger czy coś i gitara. A teraz lece z wypowiedzeniem. Miłego, dziś dzień Lc do wieczora, wieczorem trening nóg i tricepsu albo barkow i tricepsu
[...] dopina pośladki. Po wczorajszych wciaganiach mam domsy na skokach i dziwny ból pleców.chyba ruszyłem co nie co rownolegloboczne ledzwi a były strasznie zesztywniale.bo to na pewno nie prostowniki dyskomfort bardziej po bokach i głębiej. Zaraz ruszam na trening nóg.porobuje troszkę nowych ruchów.poroluje i porozciagam przód uda i zginacze bioder.
Trening Nóg Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 [...]
Nie przeszkadzam Ci taka krótka przerwa między aeorbami a treningiem Cardio robiłem o 5:30 do 6:00 później wleciał posiłek przed treningiem trochę odpoczynku i o 8:00 trening robię tak wcześnie bo w tym tygodniu mam drugą zmianę i muszę się zmieścić w czasie do 13:00 . Cardio nie robię wtedy jak mam trening nóg bo by nogi były by mocno zmęczone a [...]
Komplety spadek energii... :-( wczoraj zrobiłam trening nóg, wydawało mi się że zrobiłam na maksa ale dziś zupełni nic nie czułam...jakbym w ogóle nie trenowała.... rano waga pokazała 49,3 kg, lecę w dół.... i mam wrażenie że z mięśni... nie mogę na siebie patrzeć i obawiam się tego ostatniego tygodnia, tego jak zareaguje moje ciało przy [...]
Wczorajszy dzięn minął pod dyktando nóg, niestety jak to u mnie bywa z nogami w połowie treningu odezwały się stawy kolanowe, zrobiłem mianowicie w miarę mocny trening nóg a wyglądał tak: Suwnica siedząca przysiad 6 x 20 50 półprzysiad suwnica 5 x 14 70kg w trakcie przysiadów stawy kolanowe wygrały i musiałem przerwać trening, zrobiłem natomiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Wczorajszy wieczorny trening nóg i to ze musiałem dziś wstać o 5:30 do pracy tak mnie zniszczyło ze dziś musiałem zrobić dnt i troche odpoczać ;-) Bardzo dawno tak póżno nie trenowałem do tego nogi , dziś cała dupa mnie boli dlatego dziś pauza i jutro walczymy dalej .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba najlepszy trening w moim życiu :-) Przerwy robiłem tylko, żeby zmienić ciężar, albo uspokoić trochę oddech, czyli w praktyce to było ok 30 sek, czasami krócej, a czasami dłużej, jeśli [...]
[...] problem z udami bo dzieki mojej genetyce byly OLBRZYMIE w porownaniu do reszty ciala totalna dysproporcja, jezeli chcesz je zmniejszyc musisz je maksymalnie spalic na treningu. Na poczatek konkretna rozgrzewka bo trening nog tez musi byc konkretny. Powinnas robic superserie i serie laczona i o ile Ci sie to uda a z czasem bedzie coraz [...]
[...] kelner bo ja fajne dupy będą przychodziły to i napiwek dadzą jeszcze jak będę przypakowane to nie tylko napiwek dadzą . Oczywiście żartuje Co do przysiadów to podzieliłem trening nóg na 1 i 2. Ogólnie mam tak Klatka+ Nogi ( I tutaj daje na swoje możliwości ciężaru) Plecy+Nogi ( Tutaj daje mały ciężar i lecę ilościowo ) do tego dochodzi jeszcze [...]
Strasznie boli mnie ścięgno łączące przedramię z bicepsem. Najprawdopodobniej jest to wynik przerwy treningowej w okresie świąteczno-noworocznym. Wyleczenie kwestia czasu nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota [...]
Dzisiejszy trening nóg wypadł dość przyzwoicie. Muszę się znowu napędzić do porządnej roboty, żeby organizm zaczął galopować. Waga już 92kg. Wczoraj wieczorem zjadłem twaróg z jogurtem słodzony słodzikiem. Dzisiaj to samo będzie. https://dl.dropbox.com/s/y92hgbwg45op8kj/20140910_102143.jpg Dzisiaj posiłek potreningowy (w sumie mam w planach [...]
dobry trening nóg, fajne zdjęcia jedzenia nigdy chyba nie przekonam się do ziemniaków... Babrania przy nich co nie miara, długo się gotują i nie smakują mi.
[...] w pierwszej kolejności podlewa mi brzuch. Teraz się tym nie przejmuję najważniejsze to udanie zredukować tłuszcz.Jem dużo, dużo i trenuję. Od 4 dni się staram. Dzisiaj był trening nóg: -przysiady 5 serii -prostowania 3 serie -odwodzenie w tył 3 serie -ugięcia łydek 3 serie -wspięcia łydek 3 serie. Podszedł do mnie jeden koleś i powiedział, że [...]
Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku. Nogi 1. Żuraw 8,8,8,8 Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, [...]
Micha z dzisiaj. Jutro off siłka i prawdopodobnie w niedziele odpadnie mi trening nóg bo wybieram się na turniej streetball. W niedziele zrobie sobie jakieś delikatne i krótkie ładowanie niezależnie od tego czy zrobie nogi czy pojade na ten turniej. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jutro albo na czczo albo na spokojnie po śniadaniu walne sobie godzinke [...]
Boje się dlatego odpuszcze chyba dzisiejszy trening nóg, bo tak żebym bolało mnie kolano podczas siedzenia przy komputerze jeszcze nie było.. Zwykle ból byl tylko przy obciązaniu kolan a teraz coś się całkiem popsuło już ;/ Zobacze do przyszłego tyg czy przejdzie, jeśli nie no to uderzam do lekarza ;/
gienus12 - mass and strenght
